Jag och C gör Yoga...
Jag och min tillfälliga sambo C har riktigt hamnat i Yoga träsket... På Friskis finns det 3 yogapass i veckan, varav ett är yoga 2 (detta pass gillar vi bäst, men eftersom det är kl 15 på fredag och vi ofta åket till Götet då har vi bara lyckat gå på detta en gång). Men vi har även börjat med hemma yoga framför TVn med hjälp av en Yoga-DVD. Detta pass kanske inte är en utmaning i sig, men det känns faktiskt väldigt bra att köra lite yoga för att mjuka upp kroppen både efter annan träning och en dag framför datorn.
Yoga betyder föreningen av kropp, tanke och själ. Detta är en träningsform som fick sina rötter för 5000 år sedan då yogiska mästare sägs ha uppfunnit yogan genom att studera djurens rörelser.
Yoga aktiverar hela kroppen. De sträcker muskler och leder, hela ryggraden och faktiskt hela skelettet. Spänningar i muskler, muskelvävnad och leder släpper och kroppen blir spänstigare och starkare. De påverkar dessutom de inre organen, körtlarna samt nerverna och håller kroppens alla system i balans. De löser upp fysiska som psykiska spänningar, vilket gör att vi får mer energi.
Så har du aldrig provat yoga kanske det är dags att göra det...
Spinningskor!
I söndags fyllde jag år, och då fick jag ett par spinningskor av min underbara mamma! Jag har alltid övertygat mig själv om att spinningskor är överflödigt, men när M, som dessutom är spinningnybörjare, skaffade sig spinningskor kunde ju självklart inte jag vara utan!! Igår invigdes dessa fantastiska skor under ett lunchpass och visst var det skillnad! Ytterligare ett steg i spinningkarriären!
I övrigt är Friskis fortfarande överfullt av folk och öppnar inte alls upp för spontanitet, det suger! Och dessutom finns det inga bra BodyPump pass alls! Hur skall det gå med mitt muskelbyggande. Får lägga det på hyllan tills jag är åter i Götet!
Däremot har jag och C börjat ägna oss åt lite Yoga-aktiviteter, och i fredags var vi tillochmed på Yoga 2! Det ikluderade både krigare 1, krigare 2 och krigare 3 samt massa hundpositioner osv...
Nu blir det prommis runt Munken med J, och ikväll blir det Hemmayoga!
Ny stad nytt liv.. Eller?
Ojoj, nu var det verkligen längesedan jag bloggade! Men efter en hektisk höst känner jag mig nu laddad för att ta upp denna goda vana igen!
Det har hänt mycket sedan sist, tyvärr kanske inte på hälsofronten... Men en liten resa till Venezuela med en stor dos vila, lite för mycket alkohol men väldigt trevligt sällskap för att väga upp...
Jag har även flyttat tillbaka till Jönköping för att slutföra sista terminen på min kandidatexamen genom att skriva c-uppsats med L och C. Dessutom bor jag ihop med C och jag tror att det där med hälsan inte kommer vara något problem! C är precis som mig engagerad i det här med matlagning och pratar högt och lågt om antioxidanter och näringsämnen.
Så denna och förra veckan har hälsotänket varit på topp och maten har varit ytterst sund! Helgens snack bestod av morotsstaver, cashewnötter och en ruta mörkchoklad! Det finns ett hopp! Dock har dessa sunda vanor, samt att vi bott tre tjejer i en 3a (nu bor vi bara 2) stressat min mage, som nu strejkar totalt- bokstavligtalat. Dock knaprar jag nu katrinplommon och ångkokta grönsaker vilket nog skall få den på rätt väg...
Även träningen är upptagen ordentligt och jag samt alla mina vänner här har köpt träningskort på Frisks och Svettis (ja, jag vet.. det är för tanter, men det är det enda ordentliga gym som finns i den här staden). Tråkigt nog har Friskis rekodmånga medlemmar i år, vilket är ytterst påtagligt i Jönköping då alla bra pass är mer eller mindre fullbokade.. Men men, vi får väl ge det några veckor till så har alla glömt sina nyårslöften sen!
Har även tänkt lite på det har med mentalträning... Min syster skall nämligen gifta sig i Maj, och tills dess har jag redan nu köpt en klänning... Som är skit snygg, dock gäller det ju nu att hålla sig (och även gärna minska några kilon) för att denna klänning skall sitta så snyggt som jag har tänkt mig. Genom att ha detta som ett konkret mål och mentalt fokusera på detta tror jag att det skall bli lite lättare att motstå suget! Must be!!!
Så skaffa nu ett mål, och ät sunt istället för att äta pulver med jämna mellanrum. Mamma, du vet vem jag syftar på!
Glykemiskt Index
Nu var det längesedan jag bloggade sist! Har haft fullt upp med alla möjliga aktiviteter!
Dock har jag även hunnit med att läsa Ola Lauritzsons bok GI i praktiken. Jag är, som ni kanske märkt tidigare, lite emot det här med dieter som gör att det går snabbt att gå ner i vikt eftersom jag vet att det inte funkar. Visst, man kanske går ner, men det mesta man går ner är vätska och muskler, samt att man ofta går upp det lika fort igen!
Men denna bok har faktiskt fått mig lite inspirerad. Den beskriver inte en bantningsmetod, utan snarare en sund livsstil. GI går ut på att äta mindre och enbart rätt form av kolhydrater. Med andra ord kolhydrater med lågt GI värde. exempelvis fullkornaprodukter, bröd med hela frön m.m. Genom att undvika de snabba kolhydraterna blir det mycket lättare att både hålla vikten och blodsockret på en jämn nivå.
Att man dessutom kan äta ganska mycket, så länge man äter rätt saker är en positiv sak med GI. För en person som tränar mycket är det jätte viktigt att fylla på så att kroppen inte ställer in sig på svält och bryter ned musklerna istället för fettet.
Boken ger tips på så mycket mer än vad man skall äta. Den inkluderar både träning, sömn och mycket mer. Helt enkelt kan jag rekomendera er att läsa den!
Energidryck...
På senaste tiden har energidryck varit ett hett ämne i media. Många affärer som ex ICA och pressbyrån har infört åldersgräns på drycken då många yngre skolungdomar surplar drycken dagarna i enda! Främsta anledningen till varaför surplandet ses som ett problem är att de innehåller både koffein och taurin som i höga doser kan leda till hjärtklappning och även pulsstörning och plötslig hjärtdöd.
När det kommer till energidryck och träning är det inte en kombination som rekomenderas. Energidryck innehåller en hög halt socker vilket gör att intaget av energidrycken ofts motverkar hela syftet med träningen; att bränna kalorier och fett. Att sockret även är dåligt för tänderna är inte en nyhet för någon av oss. Enligt experter ger en macka eller banan samma eller till och med bättre resultat då vi vill uppnå en snabb påfyllning av energi efter ett träningspass. Läs mer om energidryck här
Afrodans och Body Pump
Sen senaste inlägget har jag hunnit med både afrodans och bodypump! Afrodansen var framförallt faschinerande. Något förvirrad kom jag till mitt första pass, utan E eftersom hon fortfarande inte var riktigt kry... Dock insåg jag att det var några till som aldrig varit på afrodans tidigare... Så när folk började ta av sig skorna var det bara att göra samma sak.
Strax innan passet började kom en liten men mycket energisk kvinna in i rummet. Hon hade dreds uppsatta mitt på huvudet så det blr en "lilla my" look. I övrigt utstrålande hon verkligen genuin glädje, och hon la banne mej ingen tid på småprat utan musiken drog igång på direkten, men bongotrumor och andra afrikanska influenser...
Ett härlig pass som egentligen inte skiljer sig jätte mycket från aerobics, men andra ord olika steg som kombinerades till en liten rutin... Dock skiljer sig stegen markant från aerobicsstegen då man verkligen använde HELA kroppen, i de yviga rörelserna! Roligt både att utöva och även då man studerade sig själv i spegeln! Något jag absolut rekomenderar och på onsdag skall E med!
Sen hann vi med ett body pump pass igår.. Först var vi på ett intro där instruktören grundligt gick igenom alla monent i passet. Jag har tränat body pump ganske mycket innan, men ändå bra att gå på sådana genomgångar ibland, då det alltid är något som kan korrigeras lite. E som är lite nybörjare tyckte det var kanon och att hon fick ut mycket mer av detta pass än när vi var på pumpen i förrförra veckan.
Body Pump skulle kunna beskrivas som styrketräning med skivstång i grupp. Perfekt för dem som drar sig för att träna på maskinerna i gymmet (som jag), då det är fart och fläckt, bra musik och en instruktör som pushar på genom hela passet! Och vill man bygga upp en bra kropp, och få ut maximalt av sin träning rekomenderas det att man minst skall styrketräna (i valfri form) en gång i veckan.
Så fortsätt att kämpa på! Och tänk på att när man börjar träna och kanske även lägger om sin kost, måste man ge kroppen minst 6 veckor innan man kan förvänta sig synliga resultat. Och när det kommer till fettförbränning skall man inte gå ner mer än 0,5 kg i veckan. Går man ner mer är det garanterat mest vatten och muskelmassa man förlorar eftersom kroppen ställer in sig på svält och kämpar för att behålla den energirika fettmassan så länge som möjligt, om man minskar snabbare än så!
Imorgon blir det spinning!
Min passion för Spinning!
Som jag tidigare nämnt har jag ju ett litet projekt på gång, nämligen att prova på olika träningsformer tillsammans med E. Dock har E haft bihåleinflamation hela veckan, och därför har inte blivit mycket av något nytt.
Istället har jag ägnat mig åt spinning, vilket är min absoluta favorit träningsform. Spinning skulle man kunna beskriva som cykling på stationär cykel i grupp. Det är superbra för konditionen och dessutom väldigt individbaserat då man bestämmer motståndet helt och hållet själv!
Nu för tiden finns det ytterligare en form av cykelpass som heter RPM, vilket innehåller mycket mer intervaller och med andra ord mer korrigering av motståndet. Har testat detta ett antal gånger, men det kan ändå inte slå spinningen. Det fina med spinningen är att det är ganska varierat då man har tre olika positioner som man kan köra separata eller kombinera i "jumps", dessutom är det oftast väldigt bra kraftfull musik och ganska nedsläckt i salen. Man går in i sig själv skulle man kunna säga, och får då möjlighet att verkligen ge allt man har. eftersom passet dessutom är tidsbegränsat (vanligtvis 45 el. 60 min) så vet man att det är bara att bita i sista biten, och sen är det över!
Ja helt enkelt, spinning är fantastiskt och har du aldrig provat så gör det!
Jag äter alger...
Själv har jag ätit alger i ca 3 veckor, dock märker jag inte någon direkt skillnad från tidigare. Men idag när jag fick min första leverans alger från Alg-Börje, som driver den svenska ishavsalg agenturen, insåg jag att jag tar en för liten dos och att det kan ta uppemot 6 veckor innan man märker någon skillnad. Så nu skall jag öka min dos och hoppas på mirkel! Jag återkommer med en utvärdering på resultatet!
Klicka här för att läsa mer om karragenalgen!
Body Vive
E har ju som sagt börjat träna! Underbart tycker jag då både jag får en träningskompis och att hon kommer må bättre. Eftersom hon inte har tränat sedan vi gick på gymnasiet har jag lovat att vi skall hitta den träningsform som passar henne bäst, vilket innebär att även jag kommer få prova på massa nya träningsformer!
Nyligen provade vi på Body Vive. Beskrivningen av denna träningsform är ”Enkel gympalikande klass med en blandning av kondition, styrka och smidighetsövningar. Musiken är i huvudsak hämtad från 70- 80- och 90-talet”
Visst låter det kul! Och det var det faktiskt också, men om jag får vara lite kritiskt var detta nog inte riktigt något för mig. Passet inleddes med ett konditionspass på ca 25 minuter, detta bestod av kombinationer av olika danslikande steg men tyvärr kom aldrig den där pulshöjaren som jag bara gick och väntade på! Visst man kan kanske inte förvänta sig att få ut max av ett pass som man går på för första gången. Men hade konditionsdelen varit dubbelt så lång hade jag absolut kunnat tänka mig att göra det igen. Jag vill vara trött och svettig när jag har varit och tränat!
Måste även ge lite positiv kritik då jag insåg att jag inte kom ihåg en enda låt som spelats under passet, jag måste alltså varit ganska fokuserad, samt att jag faktiskt hade lite tränings värk efter styrkeövningarna med gummiband!
Säsongens sista färska blåbär...
Idag har jag varit hos frukthandlaren och köpt säsongens sista blåbär! Blåbär är enligt mig en underbart bär framförallt att ha i fil eller göra sylt av (då tillkommer ju dock massa socker). Men tyvärr var dessa inte helt hundra i smaken, vilket gjorde dem till mitt sista blåbärsköp för i år, och det kanske inte är mer än rätt då det faktiskt är oktober nu!
Men man kan ju faktiskt köpa frysta blåbär under vintern vilket många fler faktiskt borde göra! Blåbär är jätte nyttigt att äta då de är fulla av antioxidanter som motverkar fria radikaler! Fria radikaler uppstår i ämnesomsättningen men yttre påverkan så som stress, luftföroreningar, rökning och andra gifter ökar de fria radikalerna i kroppen. Om man har för mycket fria radikaler i kroppen ökar de risken för hjärt-kärlsjukdomar, alzheimer, cancer och infektionen, och de får dessutom kroppen att åldras mycket fortare!
För att motverka fria radikaler skall man äta mycket frukt och grönt och då gärna med en bra blandning av färger ex. en riktigt färgglad sallad med tomat, gurka, paprika sallad och majs!
Så helt enkelt! Fortsätt äta blåbär även i vinter!
Mamma och P äter pulver...
Jaha, då rullar livet på i sitt normal tempo igen efter sommar och semester... Dock kan det nog vara många som fortfarande känner av sviterna av "det goda livet", då semesterkilorna är lättare att skaffa sig än att bli av med! Mamma och P var några av dem som kände av detta och tog till drastiska metoder för att avhjälpa problemet!
Lösningern hette Nutrilett, bantningspulver och inget mer i hela två veckor! Och visst, man kan nästan se hur kilorna trillar bort, men hur hälsosamt är det egentligen?
I vissa bemärkelser är bantningskurer så som nutrilett, modifast, naturdieten osv. kanon. För det första ger det ett snabbt och synligt resultat, men blir motiverad att fortsätta med sin viktminsning samt att man för i sig alla de näringsämnen man behöäver men väldigt lite kalorier. Så under tiden som man äter sitt pulver brukar det oftast inte vara några problem.
Det svåra börjar när man väl skall börja äta igen...
Enligt dietisten Bim Åkers minskar kroppens energiomsättning vid bantning eftersom kroppen ställer om till svält. Detta är kroppens sätt att ”råda om sitt hus” och på så vis kunna använda den lagrade energin som vi har i form av fett i kroppen, så länge som möjligt. Ofta när man avslutar en bantningskur är man så trött på den ”snåla” livsstilen att det istället slår över och man äter alldeles för mycket av helt fel mat. Då kroppen fungerar som så att den bunkrar upp inför nästa svältperiod, kan bantningen därför få helt motsatt effekt mot vad som var tänkt. Äter man ex. en pulveridet under en period måste kroppen få en ärlig chans till återhämtning genom att man trappar upp på ätandet på ett långsamt medvetet sätt. Med andra ord bör man vara medveten om, när man inleder en bantningskur, att man egentligen bara skjuter upp det verkliga arbetet som krävs vid omläggandet av vanor och livsstil då det faktiskt ofta är det som krävs för att få ett beständigt resultat.
”Bantning är inget vi bör syssla med även om vi verkligen behöver gå ned i vikt. Vi bör äta oss ner i vikt om det är det som är önskvärt” Bim Åkers, Dietist
Så tänkt efter en gång till innan ni påbörjar någon snabb diet som utlovar mirakulöst resultat... Verkar det för bra för att vara sant är det säkerligen det!
Välkommen till min nya blogg!
Hej!
Då var man i bloggsvängen...
Den här bloggen tänkte jag tillägna mina tankar och funderingar kring hälsa och välmående... Jag är en helt vanlig tjej, pluggar företagsekonomi och miljö på universitet, och lever med andra ord studentliv.
Många har ofta detta som en anledning till att inte leva så sunt... Det är mycket att göra, ekonomin är ytters begränsad och schemat är späckat av partyn och andra sociala event...
Detta var även mitt argument till att inte ta hand tillräckligt mycket om mig själv.. Ända tills förra våren.. Som sagt det hade varit mycket fest och ett hårt studietempo, gick ut över både träning och matlagning. Detta ledde till att siffrorna bara skenade iväg på vågen. I maj 2008 kände jag att det var nog, då vägde jag 77,2 kg vilket är mer än vad jag någonsin vägt, jag är visserligen lång (176cm) och mitt BMI hamnade på ca 24 vilket inte är klassat som övervikt. Men jag kände mig inte alls bekväm i min kropp och kläderna satt som korvskinn!
Detta fick mig att ta tag i saken. Under sommaren var jag hur motiverad som helst, åt sunt och var ute och powerwalkade och joggade var och varannan dag! Kilorna rasade (med hjälp av ganska mycket ansträngning) och det är ju faktiskt en ganska enkel ekvation; gör av med mer än vad man stoppar i sig.
Nu har det gått ett år sedan detta inträffade och jag kan väl bara säga att det har varit både dalar och toppar sedan dess. Den ekvationen som kan verka så enkel vid första anblick är inte alls så enkel om man plussar på stress, vardagsliv och ruggigt höst väder!
Dock har jag lyckats hålla mig någorlunda under detta året, trots att det stundtals har varit riktigt svårt att hålla motivationen uppe! Det är nog faktiskt det som är min främsta anledning till att starta den här bloggen. Ett sätt att motivera både mig själv och förhoppningsvis även andra i kampen för det hälsosamma livet!
Tanken är att jag kommer skriva om allt mellan himmel och jord, som har med hälsa och välmående att göra. Min bästa vän E har precis börjat träna, och jag har lovat att jag går med henne på vilka pass hon vill så jag ser det som ett ypperligt tillfälle att prova nya träningsformer, och även utvärdera dem här på bloggen. jag kommer även skriva om god och hälsosam mat, träningsprylar, kanske lite diverse om skönhet. Tänkte även få med lite näringslära så att vi alla lär oss lite mer om hur kroppen faktiskt fungerar!
Hoppas detta skall ge er lite inspiration till att leva ett mer hälsosamt liv!
/Sofia
